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这才是正确的走路方彩圣网开奖结果报码式!步数真不是越多越好

时间:2017-08-23 05:02来源:六合彩资料 作者:香港今晚马会开奖结果 点击:
这才是正确的走路方式!步数真不是越多越好

俗话说走路是百炼之祖

是现在新兴的一种锻炼方式

可走路不是那么“简单”的

快来看看正确的走路方式吧!


这才是正确的走路方彩圣网开奖结果报码式!步数真不是越多越好


中国人关于走路的积极性

可以说是非常高的

很多人走路的时候

都带着手机刷步数


那么问题来了

走得多就代表好吗

走多少步才是最合适的

走路的时候应注意什么呢


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一、追求有效步数、高效运动


很多人只为在朋友圈刷步数

而不是追求有效运动

运动强度达到中等偏上

才能对身体起更好的作用!


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1、每天步行6000步


以我国健康指南为标准

成年人每天应达到相当于

步行6000步的中等强度运动


这对成年人来说很轻松

但是并不够

如果合适可每天走1万步

但运动量要和身体情况匹配


但对于偏胖的

体能较差的

有慢性疾病的

6000步可能太多了


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2、别刷步数,认真走路


手机检测步数设备有时也会不准

手机或手环位置变了、重心动了

这个时候可能不动步数都会猛涨


可是这并不是有效步数

日常生活中很小的走动

效果比较差

离强身健体还很远

希望大家能够抽空认真走6000步


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二、走路常见的4个误区


1、速度求快


很多人以为

锻炼强度越大效果越好


在走路跑步中

运动强度一般指速度

但是强度过大

容易造成关节损伤


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2、早起猛走


早起晨练的习惯很好

但如果不吃早餐

或不喝水就开始猛走

会导致血糖过低

特别是心脑血管病人

可能会疲乏、无力甚至晕倒


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3、寒暑无阻


研究表明

极端温度会加速心血管疾病的到来

一寒一热、早晚温差大

是心和脑的敌人

因此要时刻留意天气变化

天气不好可以室内运动


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4、盲目减肥


如果想通过走路来减肥

千万不要超负荷运动

否则不仅会增加器官负担

还会加快衰老

饮食和运动科学配合

才能健康减肥


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三、对身体有好处的4种走法


1、走500米一字步


走一字步也叫走猫步

左右脚轮番踩到两脚间的中线上

因为会频繁扭跨

能改善盆腔的血液循环

增强腰部力量

还能促进肠胃蠕动


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2、踮脚走10分钟


前脚掌触地

双腿交替向前移动

锻炼踝关节力量

提高踝关节功能性运动幅度

和关节稳定性

增强小腿肌肉力量


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3、倒着走30分钟


倒着走的好处非常多

可以锻炼腰腿部肌肉

以促进血液循环

运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛


有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱

减少腰背痛帮助恢复腰椎前突

同时还能保护膝关节张开椎间盘

减少椎间盘负荷

对于提高全身协调性的作用也很好


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4、走跑交替20分钟


如果你觉得走路的运动量太少

可以走走跑跑交替进行

先快跑15步,香港马会白小姐,再走45秒

或快跑60秒,再快走3分钟


这样的好处是运动量比较大

不仅能够燃烧脂肪减肥

还会减少运动后的酸痛和疲劳感

也不会过量运动、损伤机体


这才是正确的走路方彩圣网开奖结果报码式!步数真不是越多越好


走路时要选择适合自己的运动量和方式

这才是强身健体的正确方式!



监制:刘洪

编辑:赵刚、陈杉

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