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【深夜动作片】五十度灰男主香港六合彩特码网那样的深邃人鱼线我们教你怎么练!

时间:2017-05-02 16:28来源:香港6合彩 作者:香港今晚马会开奖结果 点击:
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某个月黑风高的夜晚,一个人躲在被窝里看五十度灰,嘿嘿~

男主的每个画面,都想跪下来舔屏,一起感受一下

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虽说男主大人有些特殊的小癖好,但是如果男朋友有这么美好的肉体、两条如此深邃的人鱼线,你能拒绝吗?

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深夜动作片主播粗姐和圆妹,最近一直痴迷健身。

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上一期她们刚虐完自己,这一期就想虐男朋友。据知情人士透露,她们的男朋友分别名为“干柴”&“胖胖”。

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粗姐和圆妹希望男朋友练出两条诱人的人鱼线,让她们想一把拽下他的裤子,看看到底延伸到哪里【深夜动作片】五十度灰男主香港六合彩特码网那样的深邃人鱼线我们教你怎么练!

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至于男朋友们学习的成果,(⊙v⊙)嗯,只能说完美身材不是一天可以练就的,但是坚持下去一定会成为女朋友心中的男神的!!!想一起学吗?快戳

这次为了给男朋友们进行大改造,粗姐和圆妹特地请来了Nike签约教练赵宏伟,教练的身材果然很厉害!

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他还开了个健身工作室,据说连奚梦瑶都去那儿锻炼呢!

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做健身行业12年,上了超过14000节的私教课,精通泰拳,还懂得怎么让你增肌,简直是训练男朋友们的完美人选~

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1 V字伸腿

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动作要领

1.吸气时,向下躺倒,腿要伸直。

2.吐气时,两头起,收紧腹部。

注意事项

1.向下躺倒时,上背部不能靠到地面;

2.两头起时,双手环抱膝盖;

3.不可使躯干左右晃动,要保持稳定;

4.速度要均衡,不可以过快。

2 俄罗斯转体

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动作要领

1.双脚离地,背部抬高远离地面。

2.双臂曲肘放于胸前,旋转腹部。

注意事项

1.动作过程中,双腿一定要抬高,才能充分锻炼到腹内外斜肌;

2.不可使下半身左右晃动,要保持稳定;

3.速度要均衡,不可以过快。

3 只腿仰卧出拳

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动作要领

1.双腿放下,上身离地。

2.左右交替出拳。

注意事项

1上身一定要完全离开地面;

2.出拳要有力,手臂伸直;

3.动作太快会降低训练效果,幅度过大则会增加身体扭动,保持良好的节奏,避免运动损伤。

4 教练Tips

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▌动作点评

1.两头起时双手没有环抱膝盖,动作不到位且过快,达不到训练效果。

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2.动作无法连贯,2013香港马会资料,双腿没有抬起,腹部内外斜肌得不到充足的锻炼。

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3.要保持均匀的呼吸,不要憋气,会造成缺氧。

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小贴士

保持每天一次的频率,每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来,诱人的人鱼线离你也不远啦~

男人的人鱼线,想想都要流鼻血,所以说好身材才是最实用的撩妹手段~那么下一集粗姐和圆妹又会教大家练哪里呢?各位单身汪们一定要持续关注哦~

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